![Лучшие попы интернета года. Топ | Железный спорт | Дзен 5 эффективных базовых упражнений на ягодицы для девушек](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_597828560.jpg)
Лучшие попы интернета 2022 года. Топ-20.
Лучшие советы от наших главных специалистов. Соблазнительные упругие ягодицы — бразильская попа, дают возможность чувствовать себя уверенно и в обтягивающих брючках, и в откровенном бикини. Но можно ли накачать бразильские ягодицы, тренируясь дома? И как скоро можно добиться результата? Татьяна Марченко.
![Как и сколько заниматься Упражнения для бразильской попы в домашних условиях — лучший фитнес для твоих ягодиц](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4843_1553486526.jpg)
![Глубокие приседания Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_2180_1650530110.jpg)
![Приседание сумо ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ](https://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/0/6/1/17363160.jpg)
![2. Ники Минаж Самые сексуальные попы всех времен](https://static.tildacdn.com/tild3838-6237-4436-a235-666431373632/noroot.jpg)
![Яна Руппель, 20 лет, модель На каком тренажёре лучшее всего качать ягодицы?](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2021/08/07/6/1628323335127486352.jpg)
![Оксана Чернова, 29 лет, танцовщица ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЦЫ](https://i.pinimg.com/564x/5d/01/87/5d018734e40ce25661fa97d69a00ed5b.jpg)
![Выпады назад](https://znaj.ua/crops/de9d10/620x0/1/0/2018/05/14/17360-ndqznjjimdc3oa.jpg)
![Особенности ягодичных мышц](https://cs6.pikabu.ru/post_img/2015/01/01/3/1420080664_2109265529.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ](https://img.joomcdn.net/ce8fe3f424ca9c403f47ecf6489236788ad553cd_400_400.jpeg)
![Как накачать бразильскую попу в домашних условиях](https://radiokp.ru/sites/default/files/styles/max_width_1200px/public/2021-02/2904591jjss_0.jpg?itok=SBut4tn4)
Упругие и подтянутые ягодицы — мечта любой представительницы женского пола, а также одна из основных мышечных зон для проработки профессиональных атлетов. Для придания объемной природной формы необходимо равноценно прорабатывать все составные части. Ягодичные мышцы состоят из 3 основных групп.
- ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
- Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit.
- Подтянутые ягодицы требуют долгих и упорных тренировок. Если вы ещё новичок в спорте, сначала освойте базу с небольшим весом или без него и только потом приступайте к более сложным комплексам.
- Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
![СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ ДЛЯ ВИДИМОГО ЭФФЕКТА ? 5 эффективных базовых упражнений на ягодицы для девушек - Чемпионат](https://s.alicdn.com/@sc04/kf/H3305eaa973484821b4ecd8219d5a2e17p.jpg_300x300.jpg)
![Качаем ягодицы: лучшие тренажеры На каком тренажёре лучшее всего качать ягодицы? Разбираем подробно](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/63/756450001091632.jpg)
![Упражнения для ягодиц: как накачать ягодичную мышцу девушке или мужчине | Блог Spirit. Fitness](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/61f/61feb8f44fcacc84febaa5f1fd341ad5_ce_1280x852x0x861_cropped_666x444.jpg)
![Login • Instagram](https://i.pinimg.com/736x/6d/04/61/6d0461b8190fd5207b7633a2e4fd5eb5.jpg)
![ТОП УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЦЫ - Фитнес-центр МИЛЛЕНИУМ](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/жопа-стихотворение-5925229.jpeg)
![5 эффективных упражнений для красивых ягодиц. Спорт-Экспресс](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/191/1919407/volga.jpg)
Я никогда не рекомендую делать акцент только на ягодичных, потому что красота — в пропорциях, гармонии. Если у нас подтянуты ягодичные, а остальное не в форме, то это, конечно, смотрится некрасиво. Тренировки раза в неделю нужны для того, чтобы эта мышечная группа успевала восстанавливаться. Перетренировки ведут к катаболизму разрушению мышц , этого допустить никак нельзя, поэтому лучше делать перерывы в дня.
![](https://i.ucrazy.ru/files/pics/2022.11/2022-11-07-13-26-023.webp)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1762012/large.jpg)
![](https://thumbs.dreamstime.com/z/умные-дети-задницу-игры-хорошие-концепции-разведки-мозга-мальчик-176467123.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/DuOcR4iG4l8/sddefault.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/b79/b79a830252016b6fe723f584f002923a_cropped_666x444.jpg)
![](https://s.alicdn.com/@sc04/kf/H12261b16e07c4cfa818897f88864fee6U.jpg_300x300.jpg)